Зима приносит с собой не только красоту снежных пейзажей, но и суровые морозы.

В Пермском крае объявлено штормовое предупреждение из-за приближающихся морозов. Как сообщает краевой минтербез, 20 января местами, 21–24-го повсеместно, 25 января местами в регионе ожидается аномально холодная погода со среднесуточной температурой воздуха ниже климатической нормы на 7°С и более.

Чтобы сохранить здоровье и комфорт в холодную погоду, важно соблюдать ряд простых, но эффективных рекомендаций.

Основные рекомендации:

1. Одевайтесь многослойно

Используйте принцип «капусты»: надевайте одежду слоями. Это позволяет создать воздушные прослойки, удерживающие тепло тела. Например:

- Первый слой: нательное белье из хлопка или шерсти.

- Средний слой: свитер или кофта из флиса или шерсти.

- Верхний слой: куртка или пальто с утеплителем.

Важно: одежда не должна быть тесной, иначе нарушается циркуляция крови и терморегуляция организма ухудшается.

2. Следите за состоянием кожи и конечностей

- Носите перчатки и варежки, защищающие руки от переохлаждения.

- Обувь выбирайте теплую, сухую и удобную. Подошва обуви должна иметь хорошее сцепление с поверхностью, чтобы избежать падений на льду.

- Наденьте шапку и шарф: около 30% тепла уходит именно через голову и шею.

3. Питайтесь правильно

- Ешьте больше горячих блюд и напитков.

- Включайте в рацион продукты, богатые витаминами A, E и C (яйца, морковь, орехи, цитрусовые, зелень).

- Откажитесь от алкоголя и кофе перед выходом на улицу: алкоголь расширяет сосуды, создавая ложное ощущение тепла, а кофе усиливает потерю жидкости организмом.

‍

4. Будьте осторожны на улице

- Старайтесь избегать длительного пребывания на открытом воздухе при температуре ниже минус 15 градусов Цельсия.

- Регулярно заходите в теплое помещение каждые полчаса-час.

- Используйте солнцезащитные очки даже зимой, поскольку снег отражает ультрафиолетовые лучи солнца.

5. Признаки переохлаждения и обморожения

- Покраснение кожи сменяется бледностью, ощущением покалывания, потерей чувствительности.

- Появляется сонливость, замедленность движений, спутанность сознания.

- Немедленно зайдите в тёплое помещение, согрейтесь тёплым питьём, обратитесь за медицинской помощью при первых признаках сильного переохлаждения или обморожения.

Соблюдая эти несложные советы, вы сможете наслаждаться зимними прогулками и защитите своё здоровье даже в самые сильные морозы!